自從母親去世后，伊茲和父親之間的共同語言越來越少，唯一能將他們凝聚在一起的只有拳擊。伊茲的父親曾經(jīng)是一名拳擊手，退役后在小鎮(zhèn)開了一家拳擊館。從小父親就把自己所有的希望都寄托在伊茲身上，不分寒暑教他打拳。經(jīng)過刻苦訓(xùn)練，伊茲的成績也很出色，這讓父親感到十分欣慰。一次偶然伊茲觀看了鄰家女孩瑪麗和她的隊友們的花樣跳繩賽，一瞬間仿佛在伊茲面前開啟了另一扇門。伊茲被花樣跳繩那些炫目的動作深深吸引，他相信自己也能跳出那些花樣，甚至?xí)?。但在和伊茲一樣的大多?shù)男孩眼中，這項運(yùn)動只屬于女孩子，他是不會參與其中的。由于比賽失利，瑪麗的一名隊友退出參加了其他隊伍。眼看決賽就要開始了，瑪麗感到十分苦惱。突然她想到了拳擊男孩伊茲，便和同伴一起苦苦相求。原本就對瑪麗有好感的伊茲同意做替補(bǔ)，但前提是必須保守這個秘密，不讓別人知道自己在練習(xí)花樣跳繩；同時一旦找到合適的人選伊茲馬上退出。從這天開始，每天清晨伊茲都會和姑娘們在拳擊館開門前趕到那里練習(xí)跳繩，隨著技術(shù)的提高和動作的豐富，伊茲愛上了這項運(yùn)動。但與此同時，伊茲也開始懈怠拳擊，這讓父親感到莫名其妙。直到總是找伊茲麻煩的小霸王羅尼偷偷拍下了伊茲跳繩的照片，并把他們貼滿整個學(xué)校后，父親才得知伊茲跳繩的事情。父子倆第一次發(fā)生爭執(zhí)，父親感到自己所做的一切都是為了伊茲，而他卻不理解；伊茲則認(rèn)為父親不該將他的意愿強(qiáng)加在自己身上，他打拳完全是為了父親，現(xiàn)在他要做自己感興趣的事情，父子倆不歡而散。羅尼倒是十分開心，自從此前伊茲在拳壇上僥幸贏了自己，羅尼一直感到顏面掃地，這下終于抓到了伊茲的把柄，他可以揚(yáng)眉吐氣了。羅尼趁機(jī)再一次向伊茲提出挑戰(zhàn)，他要打贏伊茲找回面子，重塑自己的形象。然而羅尼沒有想到，伊茲雖然練拳時間少了，但花樣跳繩卻無形間增加了他的協(xié)調(diào)性和柔韌性。羅尼過于輕敵，一不小心從拳壇上摔了下來。在眾人的噓聲中，伊茲并沒有借機(jī)好好教訓(xùn)羅尼，反而與他握手言和。因為伊茲早已厭倦了這種相互間的仇視，這讓羅尼感到十分以外，同時也開始重新審視伊茲。既然參加花樣跳繩已經(jīng)成為了眾人皆知的秘密，伊茲索性全身心投入到練習(xí)和動作設(shè)計中。決賽終于到來了，伊茲和瑪麗為自己的隊伍起名紅辣椒隊，并將精心設(shè)計的動作配合音樂完美地展現(xiàn)在觀眾和裁判面前。經(jīng)過幾輪較量，紅辣椒隊全面勝出，成為當(dāng)晚比賽的黑馬。當(dāng)隊員們興奮地一起慶祝勝利時，伊茲發(fā)現(xiàn)了父親的身影。父親理解了他，并為兒子的成績感到驕傲，父子倆冰釋前嫌。與此同時，羅尼也出現(xiàn)在比賽現(xiàn)場，他發(fā)自內(nèi)心地為伊茲歡呼，并從此和伊茲成為要好的朋友。